ملكة الشرقية
08-01-1427, 05:07 مساءً
مثلآ وزنك المثالي 50 كجم لذا فان ماتحتاجينه هو 10 كجم فقط.
ولان مقدار ما تحتاجينه من الكيلوات ليس كبير ساصمم لكي نظام غذائي على اساس احتياجك من السعرات مع الاخذ في الاعتبار زيادة وزنك.
السعرات التي تحتاجيها 1975 سعر حراري
الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير( متوسط الدسم) ومحلى بالعسل( 135 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة(140سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج باي كمية
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + بيضة مسلوقة (45 سعر) + كوب كبير لبن بالشيكولاته (190 سعر). "
ولان مقدار ما تحتاجينه من الكيلوات ليس كبير ساصمم لكي نظام غذائي على اساس احتياجك من السعرات مع الاخذ في الاعتبار زيادة وزنك.
السعرات التي تحتاجيها 1975 سعر حراري
الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير( متوسط الدسم) ومحلى بالعسل( 135 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة(140سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج باي كمية
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + بيضة مسلوقة (45 سعر) + كوب كبير لبن بالشيكولاته (190 سعر). "